Tapioca. Bons motivos para inserir essa delícia na sua alimentação diária

Quando lancei o desafio dos 60 dias cortei o pão da minha vida.
Mas eu tinha que substitui-lo por algum alimento que trouxe-se benefícios e que fosse versátil, foi então que decidi apostar todas as minhas cartas na dona tapioca.
Além desse alimento ser uma delícia, é super prático e barato.

Você gasta por volta de 2 minutinhos para prepara-la e o recheio varia de acordo com seu gosto e necessidades nutricionais. 

Então para vocês entenderem melhor sobre seus benefícios resolvi lista-los, vamos lá?

Benefícios da Tapioca

• Substitui o pão:
  Como eu já havia dito a tapioca é uma ótima opção para quem esta afim de cortar o pão da sua dieta.
• Pouco calórica:
  Uma porção de tapioca (+/- 50 g) corresponde a metade de calorias de duas fatias de pão!
  São 70 Kcal a menos!
  (Duas fatias de pão correspondem a 140 Kcal aproximadamente)
• Praticidade:
  Além de ser gostosa é rápida e prática!
  Com 2 minutinhos (3 se for no fogo baixo) você já tem sua tapioca pronta!
  E o melhor, não leva azeite ou óleo na hora de preparar
• Glúten Zero!
  Para quem tem a doença celíaca (Alergia a glúten) é uma mão na roda.
• Auxilia no emagrecimento:
  Pelo seu baixo valor calórico ajuda quem está na luta contra a balança.
  Mas isso não quer dizer que você vai meter o pé na Jaca! Tem que se alimentar corretamente e praticar exercícios.
• Excelente opção para o pré e pós treino:
  Ela fornece energia para o corpo rapidamente e com isso você vai ter um rendimento muito maior durante a execução dos seus exercícios ou na recuperação do treino.
• Baixo teor de sódio:
  Nada de se render a tentação! Jogue o pacote de biscoito pra lá e invente um novo recheio para sua tapioca.
• Combina com qualquer recheio:
  Todo mundo tem em casa aquele resto de alguma refeição que não sabe em qual receita usar!
  Na tapioca tudo caí bem. Desde aquele frango do jantar passado, até aquela banana super solitária.

Existe muita discussão em torno da tapioca.

Alguns atacam, outros defendem. Que tal experimentar essa delícia e tirar suas conclusões?
Tenho certeza que assim como eu você vai adorar.

Bem... Por hoje é isso. Espero que tenham gostado! Não se esqueçam de compartilhar com os amigos e de dizer o que achou.
Beijos e até a próxima 

Dicas, parcerias, dúvidas e reclamações são sempre bem vindas
> mariana.nogueira96@hotmail.com 

Sorria e viva!

Dia 30 de agosto de 2015;

A noite vai avançando e sorrio com a lembrança de ter vivido uma semana tão produtiva e intensa.

Para comemorar comprei chocolate, mas me bateu um arrependimento danado. Ah, mas que se dane! Todo filé bom de verdade tem uma gordurinha ali no cantinho.

To aproveitando a playlist do blog pra viajar um pouco pelas semanas do mês de agosto. Tribalistas cantam a minha música predileta e estou quase me levantando para dançar.
Nunca pude imaginar que estaria tão bem depois das ultimas emoções desse mês e isso é muito bom.

Mas hoje eu vim te trazer perguntinhas para refletir durante a semana:

As suas dores de cabeça são movidas a problemas sérios, ou atualmente você está sendo levado á loucura por coisas irrelevantes?

Você vai deixar de dar bom dia com um sorriso no rosto ao porteiro do seu prédio só porquê não dormiu o suficiente?

Vai deixar de dançar aquela música super empolgante com aquela coreografia ensaiada em casa porquê esta com medo do que possam falar de você na festa?
Vai parar de usar alguma roupa só porquê quando entrou na sala de aula meia duzia de idiotas deram uma risadinha?

Vai perder AQUELA oportunidade de ficar com a pessoa mais top de alguma festa, só para preservar sua reputação?

Helloooo!

Se joga meu bem! Vai viver a tua vida do jeito que tu julga certo ou errado.

Grite aos 4 cantos do universo sua felicidade e transmita alegria.E daí que a inveja tem sono leve?
Que tenha! Que não durma, que te vigie 24 hrs por dia, você nasceu pra ser muito mais do que possa imaginar.
Lembra por quanta coisa bem piores você já passou? Se não foi antes, não será agora que vão te derrubar.
E se um dia você se deparar com um problema, ou com algo que julgue ser um problema, coloque um enorme sorriso no rosto, uma roupa top e vá para a batalha! Mostre para a vida quem é que manda nessa poha toda.

Mostre para a inveja que ela ainda vai ter que gastar muita sola de sapato para te derrubar.

Posso te dar uma dica?

Todo dia quando você acordar, lembre-se de tudo o que você quer, mas que por algum motivo ainda não conquistou. Pode ser um sapato ou aquele boy pura magia da festa de sábado passado.
Se coloque diante do espelho e diga, "É hoje!"

E vá! Avance! Corra atrás! E não se subestime.
Cada dia é um avanço e cada avanço é um degrau a menos para a conquista do seu objetivo.

E se der errado, pegue sua foto preferida e diga para ela (ou melhor para você) "Eu sou gata/gato demais para me abalar por pouca coisa" ou "sou capaz de muito mais e isso não vai me abalar."

A felicidade plena é feita de momentos prazerosos, não se deixe privar de sua felicidade por algo ou alguém. 

Você pode mudar o mundo de alguém, mas antes precisa mudar o seu.

Mix de frutas e sementes

Hoje é aquele dia oficial de arrumarmos uma desculpinha fiada para jacarmos.
Mas se você assim como eu esta focado de verdade no seu objetivo e ta com aquela vontade doida de comer doce, não tem problema. Hoje vim ensinar uma receita super prática, gostosa e doce!

MIX DE FRUTAS E SEMENTES

Curto muito me alimentar bem e adoro fazer essa delícia (super prática e versátil) pela manhã, antes de malhar ou quando bate aquela vontade doida de comer doce.No mix de hoje usei:

• Mamão
• Melão
• Banana 
  
  
  
• Chia - aproximadamente 2 colheres de sobremesa
• 
• Mel - 1 colher de sopa
  

• Granola - á vontade
  

Agora é a parte mais "difícil".

Basta você misturar tudo em uma caneca e ser feliz!

O mais legal é que você pode variar a combinação de frutas de acordo com as suas preferências e necessidades. Sem contar que pode incluir mais sementes como a linhaça.

Por hoje é isso, espero que tenham gostado. Não se esqueçam de compartilhar com os amigos e me dizer o que achou. bom domingo pessoal!

> mariana.nogueira96@hotmail.com 

Os erros mais cometidos ao entrar na academia

Olá's!
Eu deveria ter escrito essa matéria aqui na segunda-feira, mas como meu professor estava me passando meu treino novo deixei para hoje.
Pois bem, hoje vamos abordar um tema bem polêmico, mas porquê polêmico? Pelo simples fato das pessoas não entenderem e principalmente por não aceitarem.
Mas vamos ao que interessa, vamos falar dos

ERROS MAIS COMETIDOS AO ENTRAR NA ACADEMIA

Bem.. São muitos os erros e todos nós estamos propícios a comete-los. Até mesmo os "marombas velhos de guerra", mas hoje o papo é com a galerinha que ta começando agora ou que estão pensando em começar a malhar.

1. Não respeitar os intervalos entre as séries
   Se o intervalo existe é porquê você precisa dele e precisa respeita-lo.
   Quando você terminar uma série de exercícios pare, respire e espere o tempo recomendado pelo seu instrutor. Esse tempo pode variar de 20 a 40 segundos, depende do seu nível de desenvolvimento e do exercício executado.
2. Não se alongar
    "A falta de flexibilidade causa encurtamento dos músculos, o que dificulta o movimento e diminui a força", diz Paulo Correia. 
   As vezes eu estou na academia e vem alguém me perguntar porquê sente tanta dor em alguns exercícios ou após executa-los. E eu sempre questiono sobre o alongamento, ele é importante tanto antes, quanto depois dos exercícios.
3. Seguir sempre a mesma planilha (ficha) de exercícios
   Assim como nossa mente os músculos precisam de estímulos. O correto é ficar no máximo três meses repetindo a mesma sequência de exercícios. Depois disso é preciso mudar.
   Só de mudar a inclinação do banco ou a forma de pegar os pesos já é um estímulo para o organismo como um todo. 
4. Não fazer aquecimento
   O aquecimento é muito importante para o treino, principalmente para quem treina com cargas fortes e pesadas. 15 minutinhos na esteira (corrida ou caminhada) já é o suficiente para preparar os músculos para a "batalha esmagadora" que vem pela frente.
   Se você assim como eu não gosta de esteira, vá a pé para a academia, de bicicleta ou deixe seu carro estacionado um pouco mais longe.
5. Vestir roupas impróprias
   Toda vez que vejo um filho de Deus usando jeans na academia me da vontade de chegar dando voadora. UHAUHAUAHUHAU
   Mas falando sério, as roupas podem limitar a realização de certos exercícios e a transpiração do corpo também pode ser prejudicada
6. Não ter rotina de treinos
   "Caso a pessoa não mantenha a regularidade no treinamento, ela não colherá benefícios cardiovasculares e musculares. O corpo precisa ser exercitado regularmente para sair da fase de acomodação e fazer as mudanças necessárias para se adaptar ao estímulo do exercício", diz Flavia Martinez.
   Filhinhos de Deus, se você não seguir uma rotina de treinos corretamente não colherá os resultados.
   
7. Treinar muito
   "Verão chegando, quero ficar sarada(o), com o bumbum lá na nuca, com a barriga toda trincada..." Já cansei de escutar essas frases e já cansei de falar "esse projeto verão ai vai ficar pro verão do próximo ano". Não adianta você fazer 323676 repetições de um certo exercício com o ideal de alcançar seu objetivo mais rapidamente. Musculação é dedicação+dieta+tempo. 
8. Treinar apenas alguns músculos
   Não sei o que é pior. Sobrecarregar os músculos ou malhar só uma parte do corpo.
   Fazendo esse esquema ai você só vai conseguir uma coisa, aparência de um funil. Além de prejudicar sua saúde.
   E mulherada, se não malhar braços como vão conseguir segurar a barra de agachamento?
9. Pegar mais peso do que suporta
   É um saco pegar pouco peso, eu sei. A gente olha ao redor e parece que só a gente é frango, já passei muito por isso.O mais importante na musculação é a execução do exercício e não sua carga.
   
   
10. Não saber esperar
    Eu ficava olhando as meninas fazendo agachamento com a barra livre e pensava "Por quantos séculos vou ter que passar para poder fazer essa poha de exercício?"
    Olha.. Demorei, mas cheguei. E ao contrário de muitos que fazem a tempos consigo pegar muito mais peso, pelo simples fato de ter chego lá por evolução e não por pressa e teimosia.
    Tudo nessa vida tem seu tempo e na musculação não é diferente. Os resultados aparecem vagarosamente, mas se você executa tudo direitinho vai colher tudo com muitas honras ao mérito.

Bem... Por hoje é isso, logo logo vou gravar a receita de um suco detox super prático e barato para vocês.
Espero que tenham gostado, comentários, duvidas e dicas são sempre bem vindos!
super beijo galerinha, até a próxima!

Contato -> mariana.nogueira96@hotmail.com

Ao som de Mozart e Beethoven

Dia 22 de agosto de 2015;
Meu relógio marca 00:25 e o silêncio do meu quarto é invadido por uma obra de Mozart. Não sei porquê mas isso de algum forma me acalma e me conforta.
Hoje não foi um dia nada fácil, não que os outros tenham sido mais reconfortantes, mas as frequentes perguntas/insinuações do tipo "você anda tão estranha" andam me perseguindo e eu não me sinto a vontade em falar.
Talvez por isso eu esteja aqui, por não conseguir falar. Chego a uma conclusão. Escrever é mais fácil, eu deveria escrever um livro, mas deixa isso pra depois. Agora temos que pensar, e pensar é algo que fiz o dia todo.
Bem... o dia 22 acabou de começar e eu tenho um simulado para fazer daqui algumas horas, porém estou acordada desde as 8 da manhã, então para mim ainda é dia 21.
Hoje eu passei o dia a refletir sobre a expectativa e seus efeitos. Como é incrível o talento do ser humano em acreditar em algo que não existe e como são engenhosos na hora de criar as expectativas.
Como somos rápidos em nos conectarmos logo de manhã na internet com a esperança ilusória de termos recebido alguma mensagem realmente relevante.
Mas como somos lentos em reparar o quanto alto-iludidos somos. Talvez essa seja uma das funções do homem do mundo, se iludir.
Quem toca agora é Beethoven e eu fico pensando o quão dura foi sua vida longe de seu amor.
Ou talvez eu esteja sendo dura demais ao escrever o segundo pensamento baseado em uma ilusão. O mais emocionante de tudo é que eu mesma não estou vivendo uma ilusão... Talvez isso seja apenas um reflexo da musica no meu corpo.

Fecho os olhos por um instante e deixo as notas musicais agirem em meu corpo. A cada palavra escrita aqui é como se fosse uma parte da melodia que ressoa no meu intimo e sinto um enorme conforto. Conforto e paz, tudo que não sentia a algum tempo.
Todos deveriam experimentar isso, é reconfortante: Fechar os olhos e se afogar no seu próprio silêncio, deixar a alma e o corpo trazerem as respostas.
Silêncio... Procurei o significado da palavra, mas o tio google me deu uma enorme tela vazia. Talvez essa seja a resposta. O vazio.
Eu sempre aprendi em muitos livros que devemos falar o que sentimos e que devemos expressar o que está dentro de nós. Pois bem, desses ensinamentos agora apenas utilizo o da expressão.
Deixo essa coisa de falar para os bons entendedores e corajosos. 

Mas vamos encerrar essa conversa por aqui e se posso te deixar um conselho lá vai.
Antes de dizer alguma coisa a qualquer pessoa, pense se a mesma está preparada para ouvir. Talvez você tenha certeza do que sente, mas ela ainda não sabe como agir em relação a questão.

Respire fundo, conte até 5 e sorria respondendo-lhe "não ia dizer nada, besteira da minha cabeça".

Boa noite e até a próxima!

Do que é feita a vida?

Hoje é terça-feira, dia 18 de agosto de 2015. São aproximadamente 10:43. Acabei de chegar em casa, mas uma manhã de compromissos foi cumprida. Me encontro mergulhada em um profundo silêncio. Tão profundo que chega a ser doloroso. Os únicos barulhos que ouço são os cliques do teclado e o entra e saí de algum vizinho. Apenas isso, nada mais e eu me vejo diante de uma incógnita.
Do que é feita a vida?
Seria feita apenas de compromissos inadiáveis e reuniões repletas de pessoas cheias de si e vazias de sentimento?
Seria feita de estudos que cada vez mais explicam o princípio da existência humana com mais riquezas de detalhes, mas que não conseguem desvendar os mistérios do coração?
Ah! O coração... Talvez tudo gire em torno dele e não do sol, como nós acreditamos.
Tudo, literalmente liga o coração. Ou talvez o coração ligue tudo, desde as correntes sanguíneas até as correntes afetivas.
AFETO. Palavra forte! Me lembra o amor. Eita, voltamos a falar do coração.
Pobrezinho, é culpado de tudo e inocentado de nada.
Se quebramos a cara, a culpa é dele. Se não achamos o amor a culpa também é dele e se nos falta coragem para amar, adivinha quem é o culpado?
Quanta coisa incrível nos rodeia...
Quantos amores certos e incertos nos arrastam pelos cinemas e bares da vida.
Mas afinal de contas, quanto tempo levará para entendermos esse mistério que se chama vida?
Eu paro e penso quantas vezes vou ter que encher a cara para esquecer um "mal amor", mas se é amor não deveria ser bom? É caro leitor... Assim como na física, tudo relacionado ao amor é relativo. Como sempre digo "depende do ponto de vista".
O que é ruim hoje, pode ter sido motivo de grande alegria um dia.
Coloco como exemplo as lembranças... "Lembranças de um passado feliz", adoro essa frase. Ela me remete bons momentos, alegrias, amores bem vívidos. Mas já passados, como o tempo verbal mesmo nos diz, passou! Passou e hoje nos remete saudades.
SAUDADES. Outra palavra forte, agora já temos duas palavras fortes, AFETO + SAUDADES, isso seria igual solidão?
Eu creio que sim. Só não afirmo porquê o barulho do cortador de grama do vizinho invade meu silêncio e me retira do meu devaneio.
Tai! Achei uma resposta. A vida é feita de amor!
Se você tem amor, tem afeto, saudades e solidão. Não foi fácil chegar a essa conclusão.
Precisei passar por um mês maravilhoso e uma semana tenebrosa!
Talvez essa semana se estenda por mais algumas semanas, quem sabe por um mês?
Dessa vez não quero decidir por quanto tempo me alegrar ou me entristecer. Quero apenas viver!
Quero viver tudo o que a vida tem a me oferecer, e se hoje ela me oferece saudades. Então que venha, que me faça companhia e que depois parta para outro coração, deixando em mim apenas lembranças do pouco que me restou.

Proibida a reprodução da foto
modelo: Mariana Arantes